自我保健预防腰肌劳损

    现在的女性们是不是都有腰疼的毛病呢?这个大多是因为腰肌劳损,长期从事站立工作的的人群,由于持续的站立,腰部的肌腱韧带的伸展能力会减弱,局部的积聚过多的乳酸,抑制了腰肌的正常代谢.这是导致腰肌劳损的而引起的腰疼.以及不正常的站立、坐姿的不正确.还有就是因为美而长期的束腰过紧,都可导致腰疼.

    我院的医师建议腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病.

    1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴,每穴2分钟.

    2、两手半握拳,在腰部两侧凹陷处轻轻叩击,力量要均匀,不可用力过猛,每次叩击2分钟.

    3、两腿齐肩宽站立,两手背放在背部,沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次,以腰部感觉发热为度.

    4、双手叉在腰部,两腿分开与肩同宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度要小,逐渐加大,一般旋转80~100次.

    5、弹拨痛点10~20次,然后轻轻揉按1~2分钟.