预防腰肌劳损要如何正确锻炼呢

 

　　1、预防腰肌劳损首先要加强腰背肌肉的锻炼。如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作，让腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活。

 

　　2、要加强锻炼提高身体素质。尤其是一些需要长年坐着的人，腰背肌肉较为薄弱，容易受损。因此，腰肌劳损的预防要有目的地加强腰背肌肉锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，让腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，降低发病率。肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。

 

　　3、要注意自我调节劳逸结合。避免长期保持相同动作以及强制弯腰动作，若是站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅可让腰腿肌肉得到放松休息，并且也减少了体能消耗。腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担;拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲;向高处取放东西时，够不着也不要勉强;睡眠时要保持脊柱的弯曲等。

 

　　以上便是预防腰肌劳损的锻炼方法，希望引起大家的重视，在今后的生活中积极做好预防工作，这样才可最大程度的降低发病率，不让疾病有可乘之机。