如何避免出现骨质疏松呢

 

　　控制饮食结构：生活中要避免摄入过多的酸性物质，含草酸高的蔬菜，如茭白、竹笋、肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性，可将钙结合为难溶解的草酸钙而影响吸收。不过绝大多数蔬菜和水果属于碱性食物，因此健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1∶4的比例。

 

　　不要过量饮酒：过量饮酒会不利于骨骼的新陈代谢。此外，浓度过高的茶和浓咖啡会加大尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，增加钙的流失。

 

　　进行适当的运动：进行户外运动以及接受适量的日光照射有利于钙的吸收，而且运动还可以增加肌肉收缩、直接作用于骨骼牵拉，有助于增加骨密度。

 

　　希望大家在平时的生活中要做好骨质疏松的预防工作，尤其是年轻人也不可忽视这些预防，现在做好这些的话，就可以延缓骨质疏松的到来。即便是来临后，症状也会轻点，治疗也比较简单。