腰椎间盘突出要如何远离

 

　　1、加强身体锻炼，增强腰部肌肉：长期缺乏身体锻炼，腰部肌肉力量会有所减弱，不利于保护椎间盘。在睡觉前将腰部、臀部反复抬高呈弓状，可达到一定效果。

 

　　2、改善姿势，劳逸结合：注意自我调节，不要长期做反复固定动作。有些需要长时间弯腰、长期伏案工作的人，腰椎间盘承受的压力要比一般站立时增大一倍以上，腰背痛、腰椎间盘突出症的发病率也会相应提高。可以通过不断调整坐椅，桌面的高度来改变坐姿，坚持工间操，使疲劳的肌肉得以恢复。

 

　　3、避免持重物：尤其是新妈妈刚经历生产，不要自行抬重物，动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。

 

　　4、保证休息：充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性。不能搬动较重的物体，减少腰部受伤的机会。

 

　　5、定期进行健康检查：定期进行健康检查，尤其是青少年，要注意检查是否存在先天性或是特发性的畸形，如特发性脊柱侧弯或椎弓崩裂。若存在此类情况，在今后容易出现腰椎退变，而过早出现腰背痛。对于已从事剧烈腰部活动的人，要注意有无发生椎弓根骨折等，如有这种结构上的缺陷，应该加强背部保护，防止反复的损伤。

 

　　6、腰椎间盘突出症的保暖：产后产妇的体质相对较为虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受风寒侵袭，所以保暖措施一定要做好。

 

　　其实，做好以上这些工作并不难，难的是大家是否有一个对自身健康负责的态度，将这些工作持之以恒的保持下去，只有这样才可以降低腰椎间盘突出的发病率。