有效预防腰椎间盘突出的方法。如今不少年轻人也备受腰椎间盘突出青睐，要知道这种疾病在以往只是老年人的常见病。杭州江城医院骨科医师介绍，这与年轻人不良的生活习惯有关，比如长期姿势不良、睡姿不当等等。一旦出现这种疾病，生活就会受到很大影响，因此，日常要做好预防腰椎间盘突出的工作。
1、保持正常体重：如果体重超重，腰部的赘肉会增加腰椎负担，容易患腰椎间盘突出。
2、保持正确姿势：对于需要长期坐着工作的人而言，除了站、坐的时候保持良好正确的姿势外，还要隔段时间起身活动一下腰身，哪怕是伸个懒腰，扭扭腰也行。还有坐的时候，较好在腰部和椅背之间放个合适的背垫(10厘米高度最适合)，背垫不要太软也不要太硬。
3、劳动姿势要正确：搬举重物的时候不要腿部直立，直接弯下腰去搬重物，这样会很容易伤到腰椎间盘，形成腰椎间盘突出。在搬举重物时，两腿要分开，保持重心稳定，然后再屈膝下蹲，再把身体向前靠，让重力分担到腿部肌肉上，来减轻腰部负担，但这时，别忘了收腹，逐渐增加用力，这样可以防止腰部的突然受力损伤到腰部。
4、保持身体的柔韧性：比如练瑜伽，打太极可增加身体的柔韧性，消除腰部肌肉的紧张。还有做“小飞燕”，游泳等都可以锻炼腰部肌肉的。腰部肌肉变强，腰部肌肉的力量也就增加了，可以很好地保持脊柱在任何运动、静止状态的稳定性，保护腰椎免受伤害。
5、晚上睡觉时，可以在腰部放一个半硬的垫子，这样有助于维持腰椎正常的生理弯曲度、减少腰酸背痛。垫子要高度适中，不要太软也不要太硬，太软，会增加腰背部肌肉的张力;太硬，压迫局部，需经常频频更换睡姿(影响睡眠)，否则会影响血液循环，对身体不利。
希望大家要重视腰椎间盘突出，尤其是一些易患人群，对自己的身体健康负责，在生活中做好以上这些预防疾病的工作，不让疾病有可乘之机。
