怎样预防腰椎间盘突出比较好

 

　　1、改善不良姿势，注意劳逸结合。

 

　　保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力相当重要。从事长期弯腰或长期伏案工作的人员可通过调整坐椅来改变坐姿使自己有一个舒服的姿态，定期起身伸展腰部，令疲劳的肌肉得到恢复。

 

　　2、加强腰背肌肉锻炼。

 

　　强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用，所以增强背部肌肉锻炼，尤其强调非负重状态下的腰背肌功能锻炼，游泳、健美操等能够锻炼腰背肌肉，经常游泳是锻炼腰椎、防止腰椎间盘突出症的较好锻炼方式，游泳适合任何年龄段的人群，并且是非负重活动，运动量大，不易疲劳，不容易引起意外损伤，还能够缓解精神压力。

 

　　3、生活规律，合理膳食。

 

　　要养成良好的生活、工作方式，起居饮食要规律，减少通宵熬夜，尤其是别坐在电脑前通宵工作或玩游戏；很多年轻人不吃早餐，这种习惯很不好，平时要注意规律饮食，重视早餐的摄入，多摄取高蛋白及高维生素饮食，多吃水果及蔬菜。

 

　　预防腰椎间盘突出的方法希望大家要应用到自己的实际生活中，这样才能够降低自己的患病率，不至于会轻易受到腰椎间盘突出的入侵。