骨质疏松关键在预防

　　骨质疏松症是体衰老的自然现象，尤其是中老年的常见病、多发病。患了骨质疏松症即使得到很好的治疗，但也只能减少骨钙丢失得更多，对已丢失的骨钙却难以挽回。因此，关键在预防，预防是很重要的。

　　1.合理的饮食，保持营养均衡

　　骨质疏松症病人应多食富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品等，尽量减少富含磷质的食物如肉类及可口可乐。应戒除烟酒嗜好，因酒精引起的器官损害可抑制钙与维生素D的摄取，还抑制维生素D的活化，酒精还有直接抗成骨细胞的作用，酒精性骨质疏松症伴有极其显着的骨小梁断裂。吸烟会加速骨质的吸收，女性吸烟者的停经年龄较早，常易发生厌食和肺功能受限。此外，吸烟可加速雌激素灭活和分解。

　　2.要有意识的适当户外活动，这是防止骨量丢失的一个重要环节

　　通过运动，骨的生长可能得到调节，特别是可预防不活动引起骨丢失，并能改善肌肉的灵活性，从而可以减少跌倒的机会及其不良后果。同时可有效改善骨骼的血液供应，增加骨密度。多晒太阳，每天保证15至60分钟的户外运动，以增进体内的维生素D，帮助钙的吸收，强化骨质。但应避免从事过于激烈、负重太大的运动。并保持正确坐姿和走姿，不要经常采取跪坐的姿势，以免加重骨骼负担。

　　3.需要谨慎意外滑倒

　　如避免老人在雨天雪天外出，浴室地面要有防滑措施，室内要有足够的照明，跨越台阶应小心，避免乘坐无扶手的汽车。下蹲时腰背要挺直，避免举重物，并注意定期进行视力检查。

　　综上所述，医师提醒大家，在我国人均寿命延长和老龄化的扩大的今天，不应只局限于对生活的需求，更应该注重生活质量的提高，增强疾病防范意识，对防治骨质疏松症尤为重要。