怎么骨质疏松症的预防和保健

 

 

　　( 一 ) 如何早期发现骨质疏松症

 

 

　　一种疾病，如果很早就引起病人的某些不适或疼痛，则易于被发觉，骨质疏松症是在中老年之后一种慢性、进行性疾病，在早期不会引起身体的任何不适，因此不易被发觉，到了中期则出现某些症状，主要表现为以下两方面；

 

 

　　1 、疼痛 是骨质疏松症的最常见症状，其原因是骨的强度下降不能支持日常生活的需要，有些骨小梁发生折断，但整骨并未骨折，脊柱椎体被压缩成楔形或者鱼骨状时，会产生疼痛，人们肢体的肌肉是附着在骨头上的，骨的强度减弱，肌肉收缩时会产生疼痛，正常人从椅子上站起时并不费力；但肌肉减弱或疼痛的人，从椅子上站起时，会出现全身疼痛。

 

 

　　2 、身高缩短和驼背 人过中年之后，由于椎间盘的退变，椎间盘的高度渐渐变低，全身颈椎 7 节，胸椎 12 节，腰椎 5 节，胸椎和腰椎的椎间盘高度变窄，则身高变低、缩短。一般情况下，身高缩短 5cm 是很正常的。骨质疏松症病人椎体变为楔形，前部缩短，而后部结构不变，故脊柱向后凸成驼背，此变化尤以上胸椎为明显，呈现显著的骨质疏松症的特点。出现了胸椎驼背，可以有疼痛症状，也可以没有疼痛，因此有了胸椎型驼背，就应当怀疑，是否患了骨质疏松症，应当尽早去医院检查，否则极易导致胸椎骨折。

 

 

　　( 二 ) 如何预防骨质疏松症

 

 

　　临床上一些疾病的名称与影像学检查判断的结果并不完全一致。例如，中老年人腰椎间盘发生退行性改变，在影像学检查如 CT 或核磁共振片上，常有椎间盘膨出或椎间盘突出，这种影像学的报告，是完全正确的；但在实际的临床工作中，病人有了症状才来看医生，医生检查病人有了椎间盘突出的症状，才诊断腰椎间盘突出症，如果没有症状，那只是影像学上的椎间盘突出。

 

 

　　骨质疏松症也是一样，人到中老年，如性激素水平的下降、缺少活动或锻炼、缺乏营养及不良生活习惯等原因均可造成骨质疏松，骨质疏松产生生理性改变，是无法扭转的。经过骨密度或骨力学检查，可以证实骨质疏松在中老年人当中相当普遍。但骨质疏松如果不出现疼痛或伴随骨折等症状，严格讲不应称为骨质疏松症。并且骨质疏松症也是可以预防或延缓的，实际上，不是所有老年人都出现骨质疏松症状，也不是所有骨质疏松者都会发生骨折。因此着力于骨质疏松症的预防或延缘是可能的，可从以下几个方面入手。

 

 

　　储备骨量

 

 

　　这得从青年时期入手，青年时期多运动、多锻炼，使骨骼变得强大、质密，到中老年时，即使丢失一些钙，骨骼还很结实，不至于发生骨质疏松骨折。一些运动爱好者到中老年后，不易发生骨质疏松症，就可以证明这点。但对一部份青年时期不注重体育锻炼的老人来讲，这一点已经无法做到，因此这部份老人更应注重以下的预防方法。

 

 

　　①注重日常饮食补钙 注意饮食是大多数人可以做到的，为了预防骨质疏松症，每目应摄取 1000 ～ 1200 毫克钙。

 

 

　　如果饮食中包括蔬菜、水果、少量肉类和豆类，则每日至少可从食物中摄取 500 ～ 600 毫克钙，是大多数人可以做到的。但为了有效地预防骨质疏松的进展，这样所补充的钙量还不够，如果每天饮一袋 250 克的牛奶，其中含钙 240 ～ 260 毫克，那么增加 1 ～ 2 袋牛奶就基本上可以从饮食中摄取 1000 毫克钙了。

 

 

　　②服用钙剂 除了可以饮食中摄取钙之外，还可服用各种钙剂，补充时应根据需要量计算，如按每日饮食可提供 500 毫克钙计算尚缺钙 500 毫克，这部份钙可以从服用钙剂得到补充，但过量服用的钙无用，会从大小便中排出，日常饮食中食物中所含的钙量多时，不容易形成肾结石，而服用过量的钙剂则会增加肾结石的患病率。