练习“蹲起”可以防骨质疏松吗？

　　练习“蹲起”可以防骨质疏松吗？骨质疏松是常见的骨科疾病，给患者的正常生活带来了很多不便，也给患者的身体带来了严重的健康威胁。那么练习“蹲起”可以防骨质疏松吗？我们听听杭州江城骨科医院骨科的医师是如何解说的。

　　老年人易在椎体或股骨上段产生“疏松”，最常见的症状就是腰痛，容易引起骨折。很多老年人会服用钙片来防止“骨质疏松”，但最新的研究表明，药物的作用并不大。

　　宇航员进入太空后，自身失重，必须服用防止“骨质疏松”的药物，但每每他们返回地面的时候，仍难免出现“骨量流失”。为什么呢？力作用在骨头上才是改善骨质最根本的方法。

　　对于老年人来说，最简便易行的方式就是练习“蹲起”。背靠着墙壁或者床头，防止重心不稳而摔倒，像“扎马步”一样，缓缓蹲下，考虑到老年人的承受能力，大腿小腿之间到达90度之后，不必像“扎马步”一样保持这个姿势，立刻起来即可。如此反复，以10-15次为一组，每日2-3组为宜。这样可以很好地锻炼下肢肌肉及骨力量。

　　至于上肢，年轻人建议做俯卧撑，老年人建议做“改良型俯卧撑”，即将手掌撑在墙上或者桌子上，做俯卧撑动作。这样也可以有效提高上肢力量，改善骨质。

　　此外，如果有条件，老年人也可以买一些小哑铃、弹力带等小器械，锻炼两臂力量。这些，都可以更好地防止“骨质疏松”。

　　练习“蹲起”可以防骨质疏松吗？通过以上的介绍，相信大家对这个问题都很清楚了。如果大家还有相关的疑问，可以咨询杭州较好的骨科医院的医师们。