腰椎间盘突出症如何预防？

　　腰椎间盘突出症如何预防？腰椎间盘突出是一种骨病，也是常见的疾病。腰间盘突出对患者的伤害表现在对正常生活的影响和对身体健康的影响。所以，我们大家应该做好疾病的预防，那么，腰椎间盘突出症如何预防？我们请杭州江城骨科医院骨科的医师来介绍一下吧！

　　①工作过程应适时放松                                        

　　尤其对从事伏案工作或弯腰作业的人员，尽量保持正确的姿势，避免增加腰椎间盘内的压力，定期伸展并活动腰部。一般工作1小时后应活动腰部几分钟，放松肌肉，缓解长时间工作引起的肌肉疲劳。

　　②抓取重物动作应正确

　　日常生活难免需要抓取重物。不正确的抓取姿势, 会增加腰椎应力，可能损伤腰椎小关节及腰部肌肉，引起腰椎退变加速。抓取重物时正确的姿势应先蹲下，抓住重物后再站起来，减少弯腰，减少腰肌受力过大，主要通过腿部力量作用来抓取重物。

　　③坚持腰背肌锻炼

　　强壮的腰背肌对维持腰椎的稳定性和功能活动十分重要。常用仰卧位锻炼如"燕子飞"，或俯卧位锻炼如"反弓式"。坚持在晚睡前或清晨醒后起床前进行锻炼。

　　④卧硬板床

　　质地过软的床铺在人体平卧时由于重量的压迫，造成中间低、四边高的形状，从而容易影响腰椎的正常生理弧度，导致椎间盘受力不均，诱发椎间盘退变。选用硬板床较为合适，使用时可在床板上铺放被褥增加舒适感，同时又能维持腰椎的合理生理弧度。

　　腰椎间盘突出如何预防？我想，以上医师的介绍，大家也是一定都认真的阅读了，对这个疾病的相关常识也是有一定的认识。希望大家做好疾病的防治，远离疾病，健康生活。当然，如果大家遇到问题，或想要了解其他的相关问题，欢迎咨询杭州骨科医院的医师们。