腰肌劳损的自我保健

　　医师介绍腰肌劳损患者按下列方法进行自我保健，可以防病治病的。
　　
　　1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。
　　
　　2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。
　　
　　3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。
　　
　　4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。
　　
　　5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。