骨性关节炎有益的运动

　　关节炎是一种常见的慢性疾病，它是人体在活动时，软骨与关节相互摩擦，缺少足够的液体润滑，从而导致人体产生疼痛这样一种疾病。对于骨性关节炎的患者来说，活动方式是否正确也决定了关节炎症状是会加重还是会减轻。

　　那么，骨性关节炎有益的运动都有哪些呢？

　　1、游泳：

　　是一项比较适合中老年人的全身性健身运动。这项运动对全身关节基本没有压力，却可以增强心肺功能，使肌肉发达有力，减少腹部脂肪，保持匀称体型，在对关节没有损害的前提下达到强身健体的目的，非常适合广大骨关节炎患者。这项活动可每天进行，每次游程不要过长，不要使身体过度劳累。但是游泳对颈椎椎小关节骨关节炎不利，因此这类患者并不适合游泳。

　　2、散步：

　　对中老年人来说，是一项随时随地都可进行的活动。较好选择空气清新、林木幽静的环境。平时出行如果路程不远，时间充裕，以步当车，及时到达目的地，也是锻炼的好时机。步行要达到健身的目的，需要有一定速度，路程要有一定距离。每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。

　　3、腿部肌肉力量的锻炼：

　　腿部肌肉力量的锻炼，对膝关节炎和髋关节炎病人很有帮助。平时在家中看电视时可以这样做运动：坐在椅子上，腿伸直，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿，放松。这样脚尖交替绷直、翘起、放松，就会锻炼腿部肌肉。每天上下午各做15分钟，坚持锻炼，改善关节的稳定性。

　　4、骑自行车：

　　骑自行车代步是可取的，因为骑车时身体重量的大部分压在坐垫上，膝关节受力相对较少，同时骑车可以保持关节的活动度，关节周围肌肉的力量得以增强。