有效预防关节炎的锻炼措施。关节炎可以说是生活中的常见病，很多人对于此病并不陌生。杭州江城医院医生指出，如果大家在生活中实施好对此病的预防，那么就能很大程度的降低此病的患病率。对此，下面医生就来为大家详细解答下关于预防关节炎的锻炼措施。
医疗体操：目的为维持或改善关节的运动范围，增加肌力，从而间接减轻关节负荷，改善患者的运动能力，近年来的研究表明膝骨关节炎患者进行适当的医疗体操可以改善膝关节功能，且有利于降低疼痛，其效果比单做电疗要好。
关节体操：保持或增加关节运动度，防止关节挛缩，这种体操要按关节本身的运动轴作充分的主动运动(以不引起疼痛为度)，比如膝关节要作主动的充分的屈伸运动。
等长练习：令有关肌肉作等长收缩(静止紧张用力，不引起关节运动)，这是增强肌肉力量，预防失用性肌萎缩不错的方法，若膝骨关节炎时要作股四头肌的等长收缩练习，以增强股四头肌。等长收缩每次持续5秒，放松后再做，可重复30～40次。
伸展运动：伸展关节周围的肌肉和肌腱，预防挛缩，并能改善肌肉的协同动作，对下肢骨关节炎患者可改善步态。
耐力运动：一般踏固定自行车，在膝关节不负重下进行合理的耐力运动，每次时间一般不超过8～10分钟，也能游泳，平地上步行等练习，但不宜在凹凸不平的路上或斜坡上步行。
预防关节炎的锻炼措施就是以上这些，这可不是一朝一夕的事，需要大家持之以恒的保持，这样才能免受关节炎的侵害，保持自己的关节健康。
