合理腰椎锻炼可有效预防腰痛

　　合理腰椎锻炼可有效预防腰痛，在健康的角度来说，运动对我们的健康来说是不可缺少的，那么腰痛常常困扰着我们，那么我们应该如何预防腰腿疼痛呢？在这里杭州骨科医院医师为大家详细介绍到：

　　>>>>合理腰椎锻炼可有效预防腰痛

　　预防一、正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。

　　预防二、有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

　　预防三、骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。

　　预防四、登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。

　　合理腰椎锻炼可有效预防腰痛，以上是杭州江城骨科医院骨科医师对“合理腰椎锻炼可有效预防腰痛”的详细介绍，如果您还有什么疑问可咨询在线骨科医师！