怎样预防胫腓骨疲劳性骨膜炎

　　骨膜炎是一种骨病，对患者的伤害是很大的。疼痛是身体上的折磨，心理负担也是很大。很是影响到正常生活了。那么怎样预防预防胫腓骨疲劳性骨膜炎呢？杭州江城骨科医院骨科的医师将为大家讲解。

　　消除和预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的方法：

　　1、克服恐惧心理：胫腓骨骨膜炎是一种常见病，稍加治疗即可恢复；

　　2、炎症早期要调整运动量，减小局部负荷运动时间，减小运动强度，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习；

　　3、训练前应充分做好准备活动：提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服惰性，对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动；

　　4、穴位按摩：取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状；

　　5、掌握好各种运动姿势，做好放松活动：减少在弹性差、较硬地面上活动；加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动，增加运动后的营养，多饮开水；

　　6、要穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。

　　通过以上介绍，相信大家都有所了解。如果对大家对预防胫腓骨疲劳性骨膜炎还有疑问，可以咨询杭州较好的骨科医院的医师们。