医师教你健骨操（二）之前有一篇讲的是关于健骨操的，下面就介绍一下健骨操（二），这对患者都是有很大的帮助的，所以患有骨科病的患者一定要及时的做操，这样才有利于病情的康复，下面就是详细的讲解：
健骨操 膝关节健康
身边的很多人都在为两条腿发愁，老年人为上下楼关节疼、髌骨老化、膝关节炎等发愁，而年轻人为蹲下站起时膝关节里面咔咔作响而发愁。本期介绍的健骨操对膝关节很有益处。
第一节 小半蹲
具体动作： 抬头挺胸站立，双脚分开约10~15厘米，脚尖朝前，双手叉腰，腰部收紧。由膝处向下弯曲呈小半蹲，身体下降10~15厘米，保持静止。蹲10~30分钟。
锻炼要点： 要静力式蹲稳，臀部向后翘，尽量保持膝盖不超过脚尖。
点评： 可以每天保持这个姿势坚持看电视，较好能坚持半小时。如果实在坚持不住，也可以休息半分钟，然后再坚持做三分钟，再休息半分钟。当一次能做到20~40分钟的时候，便会发现膝关节所有的问题都慢慢好起来了。
第二节 膝部拍打
具体动作： 双手五指并拢，掌心成碗状；站立，双脚分开与肩同宽，双手举到胸前，约与下巴同高。肘关节稍微弯曲到大小臂成160度左右，手臂举起到手掌位于胸前的位置；接着膝盖弯曲下蹲，幅度为大小腿成150度左右，同时双手掌心用力拍打膝盖正面起身还原。坚持36下后，按动作再拍打膝部外侧与内侧各36下。
锻炼要点： 在拍打的过程中，手一定要把膝关节扣住，而且一定要用力，一般拍四个八拍，早晚各一次。在拍打后，会感到膝盖和手掌都是火辣辣的。刚开始拍打时会有一些不适，继续拍打几天就会自然好转。
点评： 在拍打的过程当中会起两个作用：一是局部的血管循环量会加大，二是在拍打血管的过程当中会刺激血管中淋巴流量的改变。
这是简单地介绍，后续还会有介绍，所以希望患者一定要坚持，这样对病情才有好处，以上就是杭州江城医院骨科医师的介绍，如果你还有什么想要咨询的，可以通过在线咨或是在线预约的方式与医师交流，医师会详细的为您解答，祝您早日康复！
