腰椎间盘突出的自我锻炼有哪些方法？

　　腰椎间盘突出的自我锻炼有哪些方法？腰椎间盘突出是常见的骨病，对患者的是多方面的，也是严重的。所以，一旦得了这个疾病，要及时治疗，另外，自己的锻炼也很重要。那么，腰椎间盘突出的自我锻炼有哪些方法？我们还是请上海西郊骨科医院骨科的医师来介绍一下。

　　一、腰椎间盘突出患者腹肌锻炼

　　也就是仰卧起坐。每次做十 个，每天三次。（可根据患者的体质来定，不可逞强）。

　　二、腰背肌锻炼

　　处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。

　　三、抱膝触胸

　　处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。

　　四、交叉扭腰

　　两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一 手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。

　　腰椎间盘突出的自我锻炼有哪些方法？看过以上的介绍，相信大家也都对这个疾病有了新的认识，也知道该如何去面对这个疾病了。希望大家可以做好这个疾病的防治工作。如果还有疑问的，欢饮咨询上海骨科医院的医师们。