做体操防治腰椎病

　　腰椎病又名腰椎间盘纤维破裂症或髓突出（或脱出）症，是临床上常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。

　　1、腹肌运动先平躺，然后肩膀从距地板25cm的地方慢慢起来，停留5秒，再恢复到原来的位置，刚开始重复三次，适应后重复10次。

　　2、臀部肌肉运动平躺，收缩腹部和臀部，使肚脐朝向下巴的方向运动，做5～10次左右，之后好好休息。

　　3、背部肌肉伸展法先平躺，双手将双膝抱于腋下，如果可以的话，连续进行10～20次左右。

　　4、屈肌伸展法坐位，屈体，让手指能触到脚尖，此运动可伸展膝盖后侧的屈肌。

　　5、股关节伸展法站立，一条腿前弓，尽量弯曲，双手抱腿交换进行。

　　6、蹲法双腿隔开30厘米站立，保持上身挺直，慢慢地蹲下，再慢慢地起来。