慢性腰肌劳损如何自我保健

　　慢性腰肌劳损如何自我保健 ？患上慢性腰肌劳损，是一件危害很大事情，给自己的生活带来的是疼痛与劳累，心理上也是很苦楚的。肯定是要接受治疗的！因为是慢性疾病，治疗的过程也是一个比较漫长的过程！没那么在这个康复的过程里，广大的慢性腰肌劳损患者应该如何进行自我保健呢？杭州江城骨科医院骨科的医师将为大家讲解。

　　慢性腰肌劳损有哪些运动疗法??

　　慢性腰肌劳损患者可进行以下运动疗法，以提高，缓解病痛。

　　一、转胯运腰：准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸；活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做 15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合；

　　二、转腰捶背： 准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳；活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30～50次；

　　三、双手攀足：准备姿势：全身直立放松，两腿可微微分开；活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10～15次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。

　　以上3种方法，可每天早晚各活动一次。

　　通过以上的介绍，相信大家对慢性药价劳损的自我保健方法有了一定的了解，更希望对大家有帮助！如果大家还有不明白需要解答的，欢迎咨询杭州较好的骨科医院的医师们。