日常生活中如何保护我们的腰椎

　　腰痛是腰部受到长时期积累而导致劳损损伤的一个早期信号。慢性腰痛者长期下去最终有35%会发展为腰椎间盘突出症。所以，我们日常生活和工作中更要注重保护好腰椎。

　　杭州江城骨科医院骨科医师介绍如何保护好我们的腰椎，给出了以下建议：

　　1、腰部长期承受超负荷的应力是引起慢性腰痛的主要原因：

　　①  应当加强对腰部的正确使用和保健；

　　②  注意工作时腰部的正确姿势，注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳；防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激；

　　③  适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼，可有效防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损；

　　2、弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。这对于那些很少进行体力劳动的人尤其应当注意。

　　3、腰痛症状者，注意适当休息。腰痛症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，较好能卧床休息。

　　4、应避免长时间看电视。当看电视时电视在上而人在下，这时腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。看电视时较好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。每天看电视结束时，应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜。

　　5、睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧位为好。