杭州江城骨科医院骨科医师指出，足跟痛在中老年人群中发生率很高，仅次于腰腿痛的患者。足跟痛其实就是典型的骨质增生，长期发展下去就会造成生活不能自理等，严重影响了患者的正常生活。那么，骨质增生应该怎么预防呢？杭州江城骨科医院医师为大家总结如下：
① 膝关节病除外伤，风寒，腰部疾病波及之外，还与人体常年劳累及体重的压力密切相关。体重在八十公斤时，双膝关节所要承受的重量达六十公斤，占人体重量总数的百分之八十以上，发病率在10:1左右，超负荷的体重易导致膝关节韧带，肌腱，筋膜等软组织的损伤。形成骨质变尖，使膝关节腔产生无菌性炎症，局部充血瘀肿疼痛
② 每天早晚坚持参加运动，按摩膝部各，见热即可，蹲立要由慢到快，脚部站稳双手放在膝盖上，顺其自然，每次10~30次。晚间蹲立运动可以消除疲劳，使膝关节周围韧带，肌腱，筋膜得以松驰。已患有增生，蹲立受限的病人，应暂停参加运动
③ 避免膝关节过度活动及劳损，特别是双下肢剧烈运动者（如舞蹈演员，运动员，搬运工等）更要注意劳逸结合，防止因过度用力造成组织损伤，否则，随着年龄的增长，很容易出现骨质增生现象
④ 膝关节出现骨折时，要及时去医院诊治，尽可能使骨折端达到解剖复位的要求。如果复位不满意，应及时采取手术治疗
⑤ 过于肥胖者，过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。因此对于体重超标的人，要适当控制饮食，注意调整饮食结构，减少热量的摄入，将体重控制在适当的范围之内，减轻关节上的压力和磨损程度，从而预防脊柱和关节的骨质增生
⑥ 老年人可以适当补充钙质，维生素D等与骨代谢关节密切的药物，同时从事适度的体育锻炼，以减慢骨组织的衰老和退行性改变进程
