腰椎间盘突出的原因以及自我锻炼的方法

　　腰椎间盘突出是一种常见的骨科疾病，它严重影响我们的工作和学习，一旦患有腰椎间盘突出及时治疗，这样就能很好减少疼痛，那么腰椎间盘突出的原因有哪些，一下是杭州江城医院骨科医师的介绍：

 

 

　　腰椎间盘突的原因有：

 

 

　　1、长期震动：汽车和拖拉机驾驶员在驾驶过程中，长期处于坐位及颠簸状态时，腰椎间盘承受的压力过大，可导致椎间盘退变和突出。 同时震动亦影响椎间盘营养，对微血管的影响均可加速椎间盘突出。这也是导致腰椎间盘突的原因。

 

 

　　2、过度负荷：当腰部负荷过重，长期从事弯腰工作，如：煤矿工人或建筑工人，需长期弯腰取重物，腰椎间盘负重超过100千帕/平方厘 米以上时，即导致椎间盘纤维环破裂。这种腰椎间盘突的原因比较常见。

 

 

　　3、外伤：由于腰椎排列呈生理前凸，椎间盘前厚后薄，当患者在腰部损伤、跌伤、闪腰等时，椎间盘髓核向后移动，而致椎间盘向后突 出。这也属于诱发腰椎间盘突的原因之一。

 

 

　　以上就是医师介绍的腰椎间盘突出的原因，那么对于哪些没有时间去看病的人来说，加强日常的锻炼就可以很好的预防腰椎间盘突出，下面让杭州江城医院骨科医师来给我们介绍一下：

 

 

　　腰椎间盘突出症的自我锻炼方法

 

 

　　腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。那么如果不幸患上了腰椎间盘突出症， 应该怎样锻炼呢?下面将为大家介绍腰椎间盘突出症的自我锻炼方法。

 

 

　　1、膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

 

 

　　2、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度 。

 

 

　　3、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

 

 

　　4、侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

 

 

　　5、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次 。

 

 

　　6、直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

 

 

　　7、压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前 面的椅背上。

 

 

　　关于“腰椎间盘突出的原因以及自我锻炼的方法”的介绍就到这里，相信您已经对内容已经有了一定的了解，所以患有腰椎间盘突出一定要及时的治疗并且要到专业的医院治疗，这样就能够防止妇科病的反复发作。