腰椎间盘突出症的预防保健是什么

    腰椎间盘突出症是因椎间盘变性,纤维环破裂,髓核突出,刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征, 是腰腿痛最常见原因之一.主要病因是在椎间盘蜕变的基础上,长期姿势不正、腰部负重、外伤等导致.一般20岁 左右椎间盘即开始退化.

    腰椎间盘突出症的预防保健主要包括以下:

    1、坐姿问题.坐位时注意腰部挺直,必要时可在腰部垫一软枕,避免长时间久坐,一般一个小时左右起身活动十 分钟左右,放松腰部肌肉,减轻间盘压力,

    2、注意卧姿.一般应卧硬板床,避免卧软床,必要时也可在腰部垫一软枕,

    3、腰部保暖.避免受凉,冷刺激导致腰部肌肉紧张,不利于疾病恢复.必要时可使用腰围,但应避免长期使用, 因长期使用科导致腰部肌肉萎缩,反而不利.

    4、坚持腰背肌的锻炼.此方法可有效加强腰部肌肉的力量,预防并减少腰痛的反复发作,锻炼的方法一般采取小 燕飞式,即练习者取俯卧位,双上肢后伸,头和躯干尽量后仰,同时双下肢努力后伸,注意要腰部用力,每天练3 次,每次10分钟,中间可稍作休息.

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