腰椎间盘突出的保健运动有哪些？

　　腰椎间盘突出的保健运动有哪些？腰椎间盘突出是常见的腰部疾病，属骨科类别。由于这个疾病的危害性大，所以，一旦患上腰椎间盘突出要及时治疗。但是这个疾病是以后总慢性经，治疗起来也需要一个过程。那么，在此间，腰椎间盘突出的保健运动有哪些？上海西郊骨科医院骨科的医师说：做好这些，将对疾病的康复很有帮助。

　　一、俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。

　　二、俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。

　　三、俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。

　　四、利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。

　　五、俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。

　　六、放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件较好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。

　　七、站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。

　　腰椎间盘突出的保健运动有哪些？看过以上医师的介绍，大家对这个疾病有了一定的了解了。也希望大家在这个疾病的治疗和预防上要引起注意。当然，如果大家有遇到什么不清楚的，也想了解的问题，可以咨询上海较好的骨科医院的医师们。