核心提示
【病变的名称】椎间盘退变，腰背部肌肉劳损
【相关职业者】重体力劳动者，搬运工、木匠、石匠；长时间维持同一个姿势工作者，如伏案工作者、缝纫工、电脑操作员、司机、教师、交警、长期看显微镜工作者、坑道作业人员、会计、售货员、纺织、印染、理发、手工艺品制作者等；某些运动员如举重、体操、摔跤及其他剧烈运动者
【病变的原因】与腰部的骨骼、肌肉、韧带退化或与运动伤害有关
【健身的项目】倒步走、太极拳、五禽戏
A 老年人为何易患颈腰腿病颈？
腰腿痛老年人非常多见，是退行性病变后的一种症状。这是什么原因呢？
长期颈、腰椎活动量及负荷过大，姿势不正，随着年龄的增长，造成髓核的水分丢失，弹性明显下降，椎间隙变窄，椎体如不稳，在椎体边缘产生骨刺，导致疼痛。
内分泌紊乱，对骨的代谢有直接关系，颈、腰椎骨质疏松，韧带及关节囊松弛，颈、腰椎负荷升高，导致颈、腰椎病的产生。
体型改变，正常人的椎体，颈、腰椎向前凸，胸、骶椎向后凸，具有4个生理曲度。人体的重力线是通过颈、腰椎间盘的后部而不是通过关节突关节，老年人体胖或长期久坐，低头伏案工作人员易产生颈、腰部疼痛。
退行性病改变，随着年龄的增加，脊柱易产生老化（退变），脊柱易出现肥大性脊柱炎，颈、腰椎失稳，老年性驼背畸形等，均可出现颈、腰椎疼痛。
【健身提示】纠正长期弯腰工作的不良姿势和体位；注意腰部的保暖；青少年时期尽可能地创造腰部骨质量高峰值，即合理的腰部负荷运动，从而降低成年后期的发 病率；行、卧、立时避免腰部动作过于激烈，预防弯腰扭伤；空余时多做些腰部活动，加强腰、腹部肌肉锻炼，可增加腰椎的稳定性，减轻腰椎负荷，对椎间盘有保 护作用。
B 腰椎间症病人为何要睡硬板床
腰椎间盘突出症的发生，与退变和负重、体位有一定的关系。在椎间盘纤维环发生劳损破裂后，临床中可出现椎间盘源性腰痛，经治疗和休息可缓解症状。如不注意 保护，长期负重或外伤可使髓核从破裂的纤维环处突出、脱出，刺激和压迫神经根，产生炎性渗出、水肿。加重了髓核对神经根的损害，导致出现腰腿痛。
通过睡硬板床休息，可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于解除腰部肌肉韧带的痉挛，促使炎症、渗出的吸收，减轻神经根的压迫程度，使症状得以缓解。床具可选用木板床、较硬的席梦思床、土炕等。
【健身提示】正确的腰背部锻炼和腰背部的适当活动，可增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性，改善腰椎椎间关节的功能，增强腰椎的稳定性。同时， 适当舒缓的活动，还有助于改善局部血液循环、解除疲劳、舒筋通脉、活血化淤，有助于缓解局部的疼痛和组织的粘连；同时还可以缓解肌肉紧张和痉挛，防止腰部 肌肉的废用性萎缩等。
C 做家务活时如何减轻腰部负担
家庭中即使有现代的电器，也不能代替所有的劳动。患腰椎间盘突出症的患者，应注意以下几方面：
注意厨台的高度，在地上洗菜或择菜，腰部过度弯曲，会加重腰痛，择菜、切菜应放在厨台上进行。扫地、拖地要使用长拖把，以减轻椎间盘内压力，避免产生腰 痛。防止过度伸腰的劳动，如晒衣服、擦窗台时，高度不够，用脚尖顶住躯干的重量，产生腰部过伸，如有颈椎管狭窄或腰椎管狭窄的患者，后伸过度时也会感到疼 痛加重。
有些人觉得，在家干一天家务会比上班还累，这就要学会保护自己的颈、腰，多掌握些相关知识，防止自己脊柱的退变加重。
【健身提示】腰背部的健身运动，应舒缓适度，速度不宜过快，持续时间及强度不宜过大，也不能太频繁。应以健身后腰部舒适、不加重原有症状、不出现腰部酸痛不适为度；如腰腿痛症状急性发病，有剧烈的腰背部疼痛者，应以休息为主不要锻炼。
D 倒步走可以防治腰椎疾病
倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增加，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，能使腰椎疼痛减轻甚至消失。
有条件的较好坚持每天早、晚各走1次，每次20～30分钟，要循序渐进。慢性腰椎病者若能长期坚持倒步走，两个月便可以见到良好效果。建议开始时以每分钟 60步为宜，健康人的脉搏应控制在每分钟90～100次，腰痛者的脉搏，应控制在目标心率的60%～70%。
【健身提示】若做家庭颈、腰椎牵引应注意哪些问题？颈、腰牵引虽然简单易行、较安全，应在医生指导下进行。注意牵引的姿势、重量、角度和时间。牵引时准备 硬板床，如床太软，会失去牵引的作用。牵引带的长短、颈托大小要合适，注意保护骨突，防止压疮生成。注意观察牵引效果，如症状有缓解，应继续牵引；如症状 无明显改善，需请医生查明原因；如牵引后症状有所加重，应立即停止牵引。
杭州江城骨科医院是经上级卫生行政部门批准设立的杭城专业从事骨科疾病的诊疗、康复理疗…【详细】
