腰肌劳损患者需要注意哪些生活习惯

    腰肌劳损患者在治疗的同时,需要注意那些生活习惯呢?我院医师为我们介绍如下:

    1.纠正不良姿势和习惯.站有站姿,坐有坐相,良好的姿势是健康的基础,不良姿势是病痛的起点.比如:搬 提重物时要有技巧,不要让腰部弯曲,应使髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同时用力,分散腰部的力量,从而防治 腰部损伤.腰肌劳损患者还应避免从高处取重物.

    2.切勿长时间久坐.办公室的职员和汽车司机等,长期从事坐位工作,容易发生腰痛,这是因为坐位时腰部负 荷时间过长,应站起来活动活动,或变换一下姿势,使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松,避免劳损而引 发腰痛.

    又可以完全放在地上休息,臀部前方的肌肉也处于松弛状态;其理想深度是比大腿的长度略短,坐下时腰部可 以靠紧椅背,这样腰肌就不易疲劳.

    3.经常更换站立姿势.工厂的工人、手术的医生以及其他长时间站立的工作者,应避免长久以一种姿势站立, 不时更换站立姿势.站立时间过长,可稍稍踱上几步,以便使高度紧张的肌间韧带得到放松.

    4.睡眠姿势以侧卧为宜,让髋、膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下置一硬板;注意褥子不可过薄,防 止腰部着凉.

    5.饮食有节,起居有时.起居有时是人体健康的保证,正常人应睡眠充足,早睡早起.合理的饮食,规律的生 活,有助防止腰肌劳损.