肩关节周围炎又称漏肩风、五十肩、冻结肩，简称肩周炎。肩周炎是一种常见的关节囊粘连性炎症，导致关节僵硬，活动受限。那么，患者如何进行自我锻炼？下面上海西郊医院医师介绍几种有效的锻炼方法：
①爬圈练习：用力尽量向上爬墙。每天争取多向上数一道砖缝。逐渐可锻炼抬高患肢，直到正常。
②拉轮练习：在墙或树上安一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼。
③梳头动作：双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次可15-20次，每天3-5次。
④屈肘甩手：背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂帖身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。
⑤展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟左右，然后回到原处，反复进行。
⑥体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。
⑦头枕双手：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
⑧旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。
此外，加强自我锻炼对治疗肩周炎有很大的帮助，坚持正确有效的锻炼可预防和解除粘连，舒筋活血，改善局部血液循环，防止肌肉痉挛，增强和改善肌肉的功能，对于治疗肩周炎效果有明显的提高。
