防范骨质疏松症由年轻时做起

　　大家都知道，人一老了毛病就多，骨质疏松症就是老年人爱犯的毛病。这是由于年龄的老化以及更年期的妇女体内的女性荷尔蒙的减少，使得骨骼内的钙质容易流失，造成力学失衡。严重时轻伤或出力的动作就可造成骨头的骨折；如脊椎的骨折除背痛外会造驼背之现象，若发生在髋骨则不仅不能行动，甚至于有生命之危险。

　　通常，人的总骨量在年轻时候是最多的，即20岁到40岁之间。过了这个年龄段之后就会开始呈现出流失的状态。因此，要趁年轻时候可多存大量的骨本，以便以后防范骨质疏松症而没有足够多的骨本用来流失。

　　最有效的做法是从小有均衡的饮食，尤其摄取含丰富钙质的食物，例如乳制品及肉类，再加上规律的运动，使骨头得到充分的发育，储存足够的钙质。

　　此外,怀孕或喂奶的妇女对钙质的需求量比平常的时候更重要，至少每日2000毫克以上；而更年期后之妇女之钙质摄取量(1500毫克)也比年轻时要多(1000毫克)。因为年纪大肠道吸收能力减弱之故。

　　医师提示：防止骨质疏松症，首先从小做好。