适合骨性关节炎患者的运动

 

　　1、水中运动：游泳或是在温水中运动特别有利于关节疼痛、僵硬的患者，温水(83-90℉)有利于放松肌肉，减轻疼痛。水可以支持自己的身体，这样就减轻了髋、膝和脊柱的压力。大家可以在没肩或没胸的水中或坐在浅水里活动。如果在深水中，就应该用救生圈让自己浮起来运动。

 

　　2、骑自行车：医师指出，骑自行车，尤其是室内原地自行车是改善体质又不会增加髋、膝、脚负担的好方法。调整坐高，让脚踏板在最低点时，脚恰好伸直。开始时的速度不要超过15-20英哩/小时，或60转/分钟。热身5分钟再加负荷，不要把重量加得太多，以至于蹬不动。骑原地自行车开始要慢，如果膝关节有病，就不要加重量或减轻重量。

 

　　3、步行：步行比跑步更适用于关节炎患者，因为它对关节的压力小。它无需特别的技巧，也很便宜，但自己需要一双合脚的布鞋。大家可以在任何时候，任何地方步行。但若是自己有严重的髋、膝、踝和足部问题，就要去看看医生，因为自己可能就不适于步行了。运动时，应以轻易地张口说话而不感到气短为佳。如果练的太猛，无法很好地开口说话就需要慢下来了。

 

　　希望患者一定要在专业医生的建议下，根据自身情况来进行合适的运动锻炼，并持之以恒，争取早日恢复健康的身体。如果您还有疑问需要解决，可以点击在线咨询和医师一对一沟通。