肩关节的锻炼方法有哪些？

 

 

　　●家庭体操锻炼肩关节

 

 

　　针对肩周炎，有关医师推荐了以下几种家庭体操：

 

 

　　提重物法

 

 

　　准备姿势：分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，患病一侧手握一至两公斤左右的重物如哑铃、沙袋，也可用熨斗等 家庭日常用品替代，活动时肩部应尽量放松。动作：依次做肩关节前后摆动、左右摆动和顺时针及逆时针地画圆摆动，摆动的幅度由小逐渐 增大。每组摆动练习可反复做15至20次，每天做2至3组。功效：练习肩关节前屈后伸、水平内收、外展及回旋活动。

 

 

　　注意：运动时不应引起明显疼痛。

 

 

　　对墙画圈疗法

 

 

　　动作：患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。

 

 

　　功效：经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

 

 

　　手爬墙疗法

 

 

　　动作：患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度。功效：每天这样训练若干次，就会 天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。

 

 

　　拉毛巾疗法

 

 

　　动作：拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时。患者可能会受到一些限 制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。功效：每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。

 

 

　　上肢绕脖子

 

 

　　无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。别看这是一种很简单的办法， 但对肩关节也有一定的锻炼作用。

 

 

　　杭州江城医院骨科医师介绍说：患有肩周炎的时候要及时的治疗，治疗的时候要选择一家专业的骨科医院，平时的时候也要注意好好地护理，做好锻炼工作，以上就是医师的介绍，如果你还有什么想要咨询的，可以通过在线咨询或是在线预约的方式与医师交流，医师会详细的为您解答，祝你早日康复！