患有肩周炎要清楚锻炼方法！现在有很多的人都会患有肩周炎，随着时代的发展，很多的年轻的人都会患有肩周炎，患有肩周炎主要的特征就是疼，所以患有肩周炎要及时的治疗，但是也要注意平时的锻炼的方法，所以患有肩周炎要清楚锻炼方法，下面就是杭州江城医院骨科医师的介绍：
1、前后摆动练习：患者身体前屈（即弯腰），两侧上肢下垂，并尽量使肩关节周围肌肉、韧带放松，然后做双侧上肢前后摆动动作，可逐步扩大摆动范围，连续做30~50次；直立休息后，可继续做持重物下垂摆动练习。患者弯腰，手持重物（0.5~2kg）做前后摆动。值得注意的是，开始练习时重物不宜过重，可逐步增加重量，练习以不产生疼痛或肩部肌肉痉挛为宜。
2、画圈练习：患者身体前屈，上肢下垂。以肩部为中心，甩动患肢，即做由里向外或由外向里的画圈运动，以臂的甩动带动肩关节活动。运动时，幅度应有效到大，但以不产生疼痛或肌肉痉挛为宜，反复做30~50次。
3、双手爬墙练习：患者面向墙壁站立，双手上抬，并用双侧手指沿墙缓缓向上爬动，使双肢尽量达到上举最大限度。然后缓缓向下返回原处，反复进行，并逐渐增加高度。
4、侧身单手爬墙练习：患者取侧位站向墙壁，用患侧手指沿墙壁缓缓向上爬行，使患肢尽量上举并达到最大限度，在墙上做一记号。然后缓缓向下爬动的，以回到原处。反复进行，并逐渐增加高度。
患有肩周炎的时候及时的治疗是关键，但是平时的时候也不能忽视锻炼，以上就是杭州江城医院骨科医师的介绍，如果您还有什么想要咨询的，可以通过在线咨询或是在线预约的方式与医师交流，医师会详细的为您解答， 祝您早日康复！
