做到“五不要”可预防颈椎病？

 

 

　　颈椎病是一种慢性疾病，绝大多数患者罹患颈椎病是由于长时间的不正确颈部姿势导致的。颈椎病的早期阶段，多表现为颈型颈椎病。患者主要感觉到的不适为颈肩部疼痛、僵硬，有些患者甚至感觉到胸背部上段及枕后部疼痛，多以胀痛、酸痛为主。这时，颈椎已向您敲响了即将患上颈椎病的警钟了。在这个阶段，如果患者能改变不良颈部姿势，并配合一些颈部保健运动，则可以与颈椎病擦肩而过。如果到了颈椎间盘突出、颈脊髓、神经根、交感神经等受压状况时，除了手术治疗外，再想恢复健康，则相当困难了。

 

 

　　一、时刻注意颈部姿势

 

 

　　低头工作时背部尽量坐直，头不要太低。在连续低头工作大约一小时左右应做抬头、颈部后伸运动十分钟，也可以做“米字操”：以头为“笔”，通过颈部转动在空中划出一个“米”字。同时用两手轻擦轻揉颈部两侧肌肉，用大拇指点揉左右风池、天柱、天鼎等穴，用拇指对颈背部痛点按揉，然后再接着工作或学习。

 

 

　　二、长时间在电脑前工作，比较好将电脑的显示器放置于眼部同水平上

 

 

　　看电视时比较好不要呆在床上，即使在沙发上看电视，也要坐正了，尽量让颈部保持与躯干在同一轴线上。

 

 

　　三、睡觉的时候，要正确使用枕头

 

 

　　枕头的高度是头枕下去之后，在侧位看头的下缘不要高于颈肩结合部。枕头的下方应在颈肩结合部下方，不要使颈肩结合部悬空。平卧位时，头部应该有轻度的后仰才合适。

 

 

　　四、经常参加体育锻炼

 

 

　　锻炼方式以游泳、打羽毛球、慢跑适宜。可以采用适当的按摩方式来缓解颈部不适。但要注意手法轻柔，不要做那种扳颈的疗法。

 

 

　　五、不要在行驶的公交上打盹，不要趴在桌上睡觉、看书等

 

 

　　在下列情况下应及早就医：一. 症状毫无好转或症状加重。二.无明显诱因出现剧痛或疼痛突然加剧。三突然步态不稳。四.无特殊原因步行中突然跌倒，或双膝发软将要跌倒，或需扶墙站立。五.出现无法解释的症状或反应。