肩周炎自我保健的方法有哪些

　　肩周炎也是常见的一种骨科疾病，一旦患上这种疾病，生活上会有很大的不便，也影响了家人的心情。因为这种疾病是慢性病，治疗也是需要很长一段时间。得了疾病一定要及时治疗，才能更快的减轻患者的痛苦。那么治疗肩周炎有哪些有效的方法呢？上海总医院骨科的医师将阐述这方面的内容，希望大家认真的学习。

　　医师说：如果能积极治疗肩周炎，完全可以减轻病人的痛苦。除了使用药物治疗，理疗、推拿、针灸、拔火罐外，真正实用而且操作方便的是自我功能锻炼。

　　一、扒墙法：在墙上高处划上白横线，每天早晨在室外，面对墙壁，脚不动，腿伸直，双手十指向上扒。目标是扒到墙上画的白线，每天增高一点。开始扒时虽然很困难，但如能咬牙坚持下来，一定收益颇丰。要是能出身汗，感觉就更好了；

　　二、温热法：每天在家用热毛巾，在患侧敷上20分钟，敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害，可以热敷20分钟后，再冷敷20分钟，交替进行；

　　三、棒推法：找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动；

　　四、“仰泳”法：两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走)，每天1-2次。刚开始可能肩膀会比较痛，因此可将每次运动的时间控制在5-10分钟，之后再慢慢增加；

　　五、垂手画圈法：双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

　　通过以上的介绍，相信大家对“肩周炎自我保健的方法有哪些  ”有了一定的了解。上海较好的骨科医院的医师提醒大家：骨科疾病是常见病多发病，一旦患上肩周炎之类的骨科疾病，一定要以平稳的情绪去正规医院接受治疗。