远离颈肩腰腿痛

　　颈肩腰腿痛病因复杂，症状轻重不一，病史长短不同，给患者带来很大程度的烦恼。因信息时代工作性质导致，颈椎、腰椎病已是现代人的多发病且后果严重，痛苦不堪。有的患者和家属到处寻医问药，却甚微，甚至越治病情越重，最终导致劳动能力丧失，生活不能自理。有的患者被虚假广告骗了一回又一回,每年花去几千甚至上万元，不但没有治好病，还把自己的胃糟蹋了。有多少人还在忍受颈椎、腰椎病的痛苦？

　　有的脖子又僵又硬，像打了石膏；肩膀、后背酸痛，睡觉时枕头枕也不是，不枕也不是，疼得睡不着觉。

　　有的头痛、头晕、恶心、呕吐'眼花、耳鸣心慌心悸，一阵阵眩晕；总好象被谁掐住了脖子，浑身都散了架。

　　有的四肢像针扎似地疼、麻，胳膊好象不是自己的，腿、坐骨神经放射性疼痛，走路像踩了棉花；手指麻得不灵活了，杯子都抓不住。

　　颈、腰椎病人常说的一句话：“药也吃了，帖也用了，可就是不好。 ”冤枉钱花了不少，冤枉路也走了不少，可咋就治不好呢？

　　坐要坐靠背椅

　　有些人经常长时间看电视、搓麻将或打牌，在这种长期弯腰保持坐位姿势的情况下，腰背肌始终处于牵张状态，肌肉筋膜组织会出现无菌性炎症进而刺激该处神经末梢导致腰痛。久坐还易损伤腰椎间盘。因为在坐位时腰椎间盘所受压力最大，如果再埋头弯腰，致使躯干向前弯曲，椎间盘的压力更会增加。

　　因此，应避免长时间看电视。不宜将电视机放得过高或坐在矮凳子上看电视。看电视时较好坐在沙发上或者靠背椅上。腰部可放一个垫枕或在脚下放一个适当高度的垫脚凳。坐着工作时，应尽量使用靠背椅。应将椅子拉向桌缘，将腰背紧贴靠椅背。

　　要调整好桌椅的高度，尽量保持屈髋屈膝的角度为90度左右。长期坐位工作者应尽可能选用前高后低的倾斜式桌面，这样可减少工作时腰前屈的程度。

　　睡平板床加厚垫

　　不合理的睡床和睡姿与腰痛也有密切关系。人的正常脊柱有四个生理弯曲，颈椎和腰椎凸向前，胸椎和骶椎凸向后。人直立时，腰椎前凸角度稍变小，腰部肌肉韧带紧张以保证身体挺直；平卧时，腰椎前凸恢复，肌肉韧带松弛从而得到休息。这就要求床必须有足够的硬度以保持腰椎的前凸弧度。如果床过软，腰椎前凸变直，肌肉韧带长期紧张，必然会因劳损产生腰腿痛。睡在加厚垫的平板床上最符合人体的生理状态。

　　腰背肌和腹肌一起练

　　坚持做腰背肌肉功能锻炼是腰腿痛预防和康复的有效措施。腰背肌锻炼的方法有两种。第一种：平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面约10厘米。坚持3~5秒钟放下，如此反复10下，每天做3次。第二种：即俗称的“燕飞”。俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约10厘米。同样坚持3~5秒钟放下，如此反复10下，每天做3次。

　　在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时，还要加强腹肌练习。腹肌的锻炼就是做仰卧起坐，同样是每次做10下，每天3次。此外，游泳也是锻炼腰背肌的有效方法之一。

　　爱心提示：

　　如何自我检测腰间盘突出？

　　如果颈椎经常落枕、手指麻木、发凉或伴随活动时有摩擦音，当你弯腰取物或无显诱因引起腰痛牵拉腿痛，抬腿有明显的引拉样放射性疼痛时，你就有可能患上了颈椎或腰椎间盘突出症，你就应当马上到医院去做CT或核磁共振检查，以便早期诊断，防止病情加重。