骨膜炎自我护理

　　骨膜炎是指附着在胫骨周围的肌肉和骨膜发炎，其位置在小腿正前方。

　　主要症状： 胫骨骨膜炎的主要症状为小腿胫骨表面，尤其是小腿胫骨的下半部疼痛。这种疼痛有时可以延伸到膝关节。一旦用手接触胫骨，会立即出现疼痛感。在跑步刚开始时，这种疼痛表现得最为明显，但会在跑步过程中慢慢消失，这一点不同于应力性骨折，后者一进行负重运动，就会疼痛不止。

　　主要病因：小腿肌肉柔韧性差，跟腱腱围炎，跑步时过分前倾，脚落地时过分内旋，过度在硬地上跑步（如水泥、沥青路面跑步），不合适或过度磨损的鞋，太快增加训练量和强度，小腿肌肉对训练强度不适应都可能会造成胫骨骨膜炎。

　　自我治疗：

　　1、烈疼痛时停跑步，如果疼痛不明显，可适当降低运动量和强度，避免在硬地和不平坦的地面上训练。

　　2、用一些非类固醇类的消炎药，如布洛芬等，持续使用5－7天。

　　3、动后冰敷胫骨表面，每两小时10分钟。

　　4、花油或抗炎胶体自我按摩痛处。

　　5、伸小腿腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒，然后放松，每天重复2－3次。

　　6、步前记得拉伸小腿肌肉。

　　7、恢复跑步，整个恢复过程大概2－4周。

　　医学治疗：

　　1、2周后自我治疗还没有效果，可以使用理疗，如红外线、超短波等。

　　2、矫正器矫正跑步时过分前倾的毛病。

　　3、理疗仍然无效，拍片检查是否是应力性骨折。